Diferencia entre multivitamínico y complejo de vitaminas

Es común que al ir al médico a revisarnos nos recete algún suplemento nutricional para el cuidado de nuestra salud. Sin embargo, muchos tenemos la duda de cuál es la diferencia entre algunos de estos suplementos y qué hacen en nuestro cuerpo. En este artículo hablaremos de la diferencia entre los multivitamínicos y los complejos de vitaminas.

Las diferencias entre un multivitamínico y un complejo de vitaminas son importantes para entender su funcionamiento e impacto en el cuerpo, ya que están constituidos por distintos micronutrientes. Acompáñanos a entender sus diferencias para así saber cómo aportan al cuidado de tu salud.

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¿Qué es un multivitamínico?

Los suplementos dietéticos de multivitaminas contienen una combinación de vitaminas, la mayoría de veces también de minerales y otros ingredientes. Cada una de las vitaminas que se encuentran en los multivitamínicos tienen una función específica en el cuerpo [3]. 

Los multivitamínicos son suplementos a tu dieta, pero no deben sustituir por ningún motivo a una la variedad de alimentos requeridos para llevar una dieta saludable. 

Las fórmulas de los multivitamínicos son distintas ya que cada farmacia decide qué vitaminas y en qué cantidad, habrá en sus productos, ya que no hay una norma establecida ni una lista estándar de los ingredientes de los multivitamínicos. [3]  

Las personas a las que se recomienda que tomen multivitamínicos son aquellas cuya alimentación no aporta suficientes vitaminas y minerales, que tienen dietas bajas en calorías, que no comen mucho o que son vegetarianos o veganos estrictos [3]. Asimismo, se puede recetar este suplemento dietético a personas con ciertos problemas médicos, como la anemia.

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¿Qué es un complejo de vitaminas?

Por otro lado, un complejo de vitaminas es un compuesto que contiene varias vitaminas y nutrientes o todo un grupo de los mismos. En este caso, solo existe el complejo de vitaminas tipo B, que contiene a las ocho vitaminas B en pequeñas cantidades que sirven para mantener al cuerpo sano. [1,2,4]

Las vitaminas del complejo B son la tiamina (B1), riboflavina (B2), la niacina (B3), el ácido pantoténico (B5), el grupo de vitaminas B6 (piridoxina, el piridoxal y la piridoxamina), la biotina (B7), el folato (B9) y la cobalamina (B12). [4] 

Los efectos de estas vitaminas incluyen el incremento de la energía celular, la analgesia de dolores neuropáticos, la prevención de la anemia por deficiencia de vitamina B12, la formación de glóbulos rojos, el mantenimiento de tejidos y el correcto funcionamiento cerebral, entre otros.

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El complejo de vitaminas B está recomendado para personas de todas las edades, pero sobre todo a aquellas personas con un ritmo de vida agitado [1,2,4]. Por ejemplo, a trabajadores, ejecutivos, emprendedores, deportistas, mujeres embarazadas y adultos mayores.

Impacto de los multivitamínicos y complejos de vitaminas en la salud

Los multivitamínicos son diferentes a los complejos de vitaminas por su composición, ya que el primero puede contener distintas vitaminas y minerales, mientras que el segundo únicamente está conformado por vitaminas del mismo grupo. Sin embargo, ambos suplementos tienen metas similares en el cuidado de la salud, ya que se encargan, por lo general, del correcto funcionamiento de nuestras células y de reducir el riesgo de enfermedades. [1, 3, 4]

Los siguientes son ejemplos de los efectos de los multivitamínicos en la salud: [3]

1. Aumento en la ingesta de nutrientes para personas con desnutrición.
2. Prevención de enfermedades crónicas
3. Reduce la pérdida de visión ocasionada por la degeneración asociada a la edad
4. Apoyo a la nutrición durante el embarazo

Por otro lado, los siguientes son algunos efectos del complejo de vitaminas B en la salud: [1,2,4]

1. Correcto metabolismo de azúcares, grasas y proteínas
2. Prevención y tratamiento de distintos tipos de anemia
3. Control del colesterol
4. Reducción del estrés, la ansiedad y la depresión
5. Evita malformaciones congénitas en los bebés

En resumen, la diferencia entre un multivitamínico y un complejo de vitaminas, es la composición de ambos, ya que uno puede estar conformado por una mezcla de vitaminas mientras que el otro solo contiene vitaminas del mismo grupo, respectivamente. [1,3,4] Estos suplementos son recomendados principalmente a personas con deficiencias nutricionales, adultos mayores, niños y mujeres embarazadas, ya que tienen el objetivo de mantener el buen funcionamiento de nuestras células y nuestro cuerpo. 

Fuentes:

1. B-Complex Vitamins: Benefits, Side Effects, and Dosage [Internet]. Healthline. [citado el 10 de mayo de 2022]. Disponible en: https://www.healthline.com/nutrition/vitamin-b-complex 
2. Complejo de vitamina B [Internet]. Instituto Nacional del Cáncer. [citado el 10 de mayo de 2022]. Disponible en: https://www.cancer.gov/espanol/publicaciones/diccionarios/diccionario-cancer/def/complejo-de-vitamina-b 
3. Suplementos de multivitaminas y minerales [Internet]. Institutos Nacionales de Salud, Oficina de Suplementos Dietéticos. [citado el 10 de mayo de 2022]. Disponible en: https://ods.od.nih.gov/factsheets/MVMS-DatosEnEspanol/ 
4. Vitaminas B [Internet]. Medlineplus.gov. [citado el 10 de mayo de 2022]. Disponible en: https://medlineplus.gov/spanish/bvitamins.html