El cuerpo humano necesita de ácido fólico sin importar su condición, género o edad. Su uso no es exclusivo para embarazadas, por lo que es necesario ingerir la también llamada Vitamina B9, como recomiendan la Organización Mundial de la Salud (OMS) y la Organización de las Naciones Unidas para Alimentación (FAO).
Los cálculos más recientes de la Organización Mundial de la Salud (OMS) sugieren que la anemia, por carencia de este nutriente, afecta a alrededor de 800 millones de personas en el mundo. Los síntomas que suelen presentar son mala memoria, dificultad para respirar, pérdida del gusto y olfato, depresión y sensación de hormigueo en las extremidades.
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Para prevenir lo anterior, los suplementos de hierro y ácido fólico son una solución que también ayuda a mejorar la salud desde adolescentes hasta padres de familia.
1) Propicia el desarrollo óptimo en la niñez y adolescencia
- El ácido fólico dona parte de su estructura al ADN y ARN, que contienen la información genética de las células y cómo se va a desarrollar el organismo.
- Al evitar males como la anemia, los niños pueden comenzar a evolucionar en sus capacidades cognitivas, que les estimula a tener mayor facilidad para relacionarse con su entorno.
- En adolescentes, durante la etapa en que requieren mayor energía, favorece el óptimo desarrollo físico y mental. Tener niveles ideales de esta vitamina facilitará el crecimiento del cuerpo.
2) Mantiene el ritmo de vida de adulto
- Evita los dolores de cabeza, provocados por la anemia, que puede llegar por un trastorno que produce glóbulos rojos más grandes de lo normal.
- Inhibe el encanecimiento del cabello, úlceras bucales o úlceras pépticas, que generan dolor y baja autoestima.
- Mantiene sana la flora intestinal al evitar diarreas y propiciando el correcto funcionamiento del aparato digestivo.
3) Previene el alzheimer en adultos mayores
- En las personas de edad avanzada, tener niveles adecuados de ácido fólico mejora la memoria y mantiene las funciones cognitivas
- Estudios de organizaciones estadounidenses señalan que han observado una declinación del índice de pérdida de la audición en la vejez, así como de la enfermedad de Alzheimer, cuando se consume regularmente ácido fólico.
Tabla de dosis de ácido fólico por edad
| Etapa de la vida | Cantidad recomendada según el National Institute of Healths |
| Bebés hasta los 6 meses de edad | 65 mcg |
| Bebés de 7 a 12 meses de edad | 80 mcg |
| Niños de 1 a 3 años de edad | 150 mcg |
| Niños de 4 a 8 años de edad | 200 mcg |
| Niños de 9 a 13 años de edad | 300 mcg |
| Adolescentes de 14 a 18 años de edad | 400 mcg |
| Adultos de 19 a 50 años de edad | 400 mcg |
| Adultos de 51 a 70 años de edad | 400 mcg |
| Adultos mayores de 71 años de edad | 400 mcg |
| Mujeres y adolescentes embarazadas | 600 mcg |
| Mujeres y adolescentes en período de lactancia | 500 mcg |
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En todas las etapas vitales se requiere tener ingesta de ácido fólico para prevenir la anemia, enfermedad que presentan los siguientes síntomas:
- Cansancio y fatiga
- Sofocación inclusive después de ejercicio moderado
- Mareo y/o dolor de cabeza
- Palpitaciones
- Palidez de las membranas mucosas
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