¿Para qué sirve la Vitamina B7 y en dónde encontrarla?

Nos encontramos en plena era de la información y seguimos desconociendo muchos beneficios de muchas vitaminas, es más, ¿sabías que existe la vitamina B7? Y más allá de eso, ¿sabes para qué sirve y en dónde conseguirla?

Pues bien, hoy nos daremos a la tarea de hablar sobre la vitamina B7, también conocida como biotina (seguramente esa sí que la has escuchado) pues la razón por la que hoy en día la vitamina B7 se ha vuelto tan popular es por las mejoras en la salud y fortalecimiento capilar [1]. Sin embargo, tiene otras muchas propiedades ¿quieres saber más? Sigue leyendo y descubre todos los beneficios de la vitamina B7.

La biotina, es una vitamina hidrosoluble que forma parte de las vitaminas del grupo B, y dentro de sus funciones principales está la de la metabolización de los carbohidratos y grasas. [2]

Es utilizada comúnmente como una alternativa para reducir la caída del cabello, fortalecer las uñas y mejorar el aspecto de la piel. [1] Es importante destacar que, a pesar de no existir suficiente evidencia científica que al día de hoy valide estos usos, existen algunos estudios en los que se han administrado dosis altas de vitamina B7 en personas con uñas quebradizas o débiles y han mostrado un fortalecimiento de las mismas, así como mejoría en trastornos raros en el cabello de niños y mejoras en la piel de los bebés que han presentado alguna erupción cutánea [3].

>>>Te Puede interesar: Complejo B: Para qué sirve, Beneficios y Qué Contiene

Lo que sí está ampliamente estudiado y comprobado son los efectos que la vitamina B7 tiene sobre diferentes funciones biológicas, particularmente en la acción que tiene sobre los genes, la función inmunológica, la proliferación celular y el desarrollo embrionario, [2]  es decir, muchos de nuestros genes son regulados por la vitamina B7, favoreciendo que nuestros cuerpos tengan energía y fortaleciendo nuestro sistema inmune.

Ahora que sabes lo importante de la vitamina B7, descubre en dónde encontrarla:

Como prácticamente todas las vitaminas, la biotina o vitamina B7 está presente, de manera natural, en muchos de los alimentos que tenemos diariamente al alcance de nuestra mano, por mencionar algunos están: [4]

• Productos animales: como carne (de res, cerdo, pollo), vísceras (como el hígado), pescado, huevos y leche.
• Semillas y nueces.
• Verduras y hortalizas: como camote, espinaca y brócoli.
• Algunas frutas, como el plátano.

¿Puedo tener deficiencia de vitamina B7?

Ya que la biotina está presente en tantos alimentos de los que consumimos de manera diaria, es muy poco probable presentar deficiencia de vitamina B7, sin embargo, en algunos casos raros en los que la dieta es muy poco variada o pobre en alimentos ricos en B7, se pueden presentar problemas como debilitamiento del cabello, pérdida de vello corporal, erupciones cutáneas en la zona alrededor de los ojos, nariz y boca, uñas frágiles, y en el caso de los bebés, debilidad de tono muscular, lentitud y retraso en el desarrollo. [5]

Como podrás darte cuenta, llevar una dieta balanceada e integrar varios grupos alimenticios, te asegura un gran aporte de vitamina B7.

Añade beneficios a tu dieta diaria y compleméntala con Bedoyecta® Cápsulas, que es un multivitamínico formulado con cinco de las vitaminas del grupo B, convirtiéndolo en un excelente aliado para cualquier persona que busque ese extra de energía para finalizar el día.

Nota: Bedoyecta® Cápsulas no contiene vitamina B7.

Referencias:

[1] Biotina, ¿Qué es? [Internet]. Medline Plus. [consultado el 27 de mayo de 2022]. Disponible en: https://medlineplus.gov/spanish/druginfo/natural/313.html#:~:text=La%20biotina%20(vitamina%20B7)%20es,como%20grasas%2C%20carbohidratos%20y%20otras. 

[2] Efecto de la biotina sobre la expresión genética y el metabolismo, Acción de la biotina sobre diversas funciones biológicas [Internet]. Si Cielo.org. [consultado el 27 de mayo de 2022]. Disponible en: http://www.scielo.org.mx/scielo.php?script=sci_arttext&pid=S0034-83762005000500009&lang=es 

[3] Biotina, ¿Cómo afecta la Biotina a mi salud?, salud del cabello, las uñas y la piel [internet]. National Institutes of Heath, Office of Dietary Supplements. [citado el 27 de mayo de 2022]. Disponible en: https://ods.od.nih.gov/factsheets/Biotin-DatosEnEspanol/

[4] Datos sobre la biotina, ¿Qué alimentos son fuente de biotina? [internet]. National Institutes of Heath, Office of Dietary Supplements. [citado el 27 de mayo de 2022]. Disponible en: https://ods.od.nih.gov/pdf/factsheets/Biotin-DatosEnEspanol.pdf 

[5] Biotina, ¿qué pasa si no consumo suficiente biotina? [internet]. National Institutes of Heath, Office of Dietary Supplements. [citado el 27 de mayo de 2022]. Disponible en: https://ods.od.nih.gov/factsheets/Biotin-DatosEnEspanol/