¿Para qué sirve la Vitamina B9 (ácido fólico) y en dónde encontrarla?

Todos sabemos que las vitaminas son importantes para nuestra salud y vida diaria, y que podemos encontrarlas, en pequeñas cantidades, en la mayoría de los alimentos naturales que tenemos a nuestro alcance diariamente.

El ácido fólico, o vitamina B9 es una vitamina muy importante para los seres humanos, ya que es la responsable de la producción de glóbulos rojos en nuestra sangre, así como en la síntesis del ADN,[1] por ello se recomienda que mujeres embarazadas consuman una mayor cantidad de esta vitamina para reducir el riesgo de defectos de nacimiento del cerebro y la espina dorsal. [2]

La vitamina B9 es una más de las vitaminas hidrosolubles del grupo B y es considerada como un nutriente esencial. [3], y el cuerpo no es capaz de almacenarla, ya que las cantidades sobrantes de ácido fólico que ingerimos son desechadas a través de la orina, por esto y debido a la importancia de la vitamina B9 es que es recomendable consumirla de manera regular a través de los alimentos u apoyaros en suplementos [4] como Bedoyecta ®.

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Ahora que sabes lo importante de la vitamina B9, descubre en dónde encontrarla:

Como ya mencionamos, prácticamente todas las vitaminas están presentes de manera natural en muchos de los alimentos que tenemos diariamente al alcance de nuestra mano, por mencionar algunos están: [2]

• Verduras de hoja verde: como espinaca, arúgula, berros, coles de Bruselas, acelgas, etc.
• Frijoles
• Chícharos
• Nueces.
• Algunas frutas: como naranja, limón amarillo, plátano, melón y fresa
• Productos fortificados o enriquecidos: como panes, cereales, harinas, pastas y algunos productos de granos [5] (es importante que leas la etiqueta y te asegures que se haya añadido esta vitamina)

¿Puedo tener deficiencia de vitamina B9?

Cuando dentro de tu dieta diaria no consumes la cantidad recomendada de ácido fólico, que es de 400 microgramos (mcg) al día [2] puede causar diarrea, encanecimiento prematuro del cabello, úlceras bucales, úlcera péptica, retraso en el crecimiento, hinchazón de la lengua (glositis) y algunos tipos de anemia. [6]

Además de consumir vitamina B9 de manera regular como parte de tu alimentación diaria, es importante que, para asegurar que cubres los requerimientos que tu organismo necesita para desempeñar las funciones, complementes su ingesta con Bedoyecta® Cápsulas, que es un multivitamínico formulado con vitaminas del grupo B, que lo convierte en el mejor aliado para cualquier persona que busca estar bien y al mismo tiempo quiere ese extra de energía para finalizar el día.

Fuentes:

[1] Beneficios de la vitamina B9 [Internet]. Medline Plus. [consultado el 29 de mayo de 2022]. Disponible en: https://medlineplus.gov/spanish/ency/esp_imagepages/19518.htm#:~:text=El%20folato%20o%20%C3%A1cido%20f%C3%B3lico,c%C3%A9lula%20en%20sus%20actividades%20diarias 

[2] El folato (ácido fólico), [Internet]. Mayo Clinic.org. [citado el 29 de mayo de 2022]. Disponible en: https://www.mayoclinic.org/es-es/drugs-supplements-folate/art-20364625 

[3] Importancia del ácido fólico en la medicina actual, [Internet]. Scielo.cl. [citado el 29 de mayo de 2022]. Disponible en: https://www.scielo.cl/scielo.php?script=sci_arttext&pid=S0034-98872000000200013 

[4] Ácido fólico en la dieta [Internet]. Medline Plus. [citado el 29 de mayo de 2022]. Disponible en: https://medlineplus.gov/spanish/ency/article/002408.htm 

[5] Ácido fólico en la dieta, fuentes alimenticias [Internet]. Medline Plus. [citado el 29 de mayo de 2022]. Disponible en: https://medlineplus.gov/spanish/ency/article/002408.htm 

[6] Ácido fólico en la dieta, funciones [Internet]. Medline Plus. [citado el 29 de mayo de 2022]. Disponible en: https://medlineplus.gov/spanish/ency/article/002408.htm