¿Para qué sirve Vitamina B5 (ácido pantoténico) y donde encontrarla?

El ácido pantoténico o vitamina B5 es un micronutriente cuya función es convertir los alimentos en energía para nuestro cuerpo. Es vital para muchas funciones de nuestras células, pero sobre todo para la fabricación y descomposición de grasas en energía. La vitamina B5 también es necesaria para el crecimiento y para la producción de hormonas y colesterol. [1-3]

El ácido pantoténico lo adquirimos de casi todos los alimentos de origen vegetal y animal, en distintas cantidades. Cada persona debe tener una cantidad específica de esta esencial vitamina según su edad. Cuando no se alcanza esta cantidad a través de la dieta, será necesario el consumo de suplementos vitamínicos para cumplir con los requerimientos nutricionales. [2,3]

Funciones del ácido pantoténico

Además de las que ya te mencionamos, aquí te resumimos las funciones básicas de la vitamina B5 para el organismo: [1-3]

• Es esencial en el metabolismo de alimentos (azúcares, proteínas y grasas).
• Participa en reacciones celulares para la obtención de energía.
• Ayuda en la síntesis de hormonas.
  
  

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Fuentes alimenticias de la vitamina B5

Antes platicamos que casi todos los alimentos contienen vitamina B5 en diversas cantidades. Aquí te dejamos algunos alimentos que son buenas fuentes de las vitaminas del complejo B, incluyendo la vitamina B5. [1-3]

• Huevos
• Pescados
• Frutos secos
• Carne
• Lácteos
• Cereales integrales
• Levadura
• Brócoli
• Papas
• Champiñones
• Maní, semillas de girasol y garbanzos
  
  

Suplementos dietéticos de ácido pantoténico

El ácido pantoténico está disponible en suplementos dietéticos que contiene solo ácido pantoténico, en suplementos dietéticos del complejo B y en algunos suplementos multivitamínicos. [1,2]

La vitamina B5 es comúnmente presentada como pantetina o pantotenato de calcio en estos suplementos dietéticos, pero no hay ninguna evidencia acerca de que alguna presentación sea mejor que otra. [1,2]

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Bedoyecta ® +G es un multivitamínico que sirve para obtener energía suficiente y tener un alto rendimiento durante el día. Nos ayuda a cubrir las deficiencias nutricionales de ciertas vitaminas. Este multivitamínico contiene a las vitaminas del complejo B, incluyendo al ácido pantoténico, y gracias a su composición favorece una mayor absorción y biodisponibilidad. 

Cualquier persona puede tomar Bedoyecta ® si tiene deficiencia de cualquier vitamina B. Es ideal para deportistas, padres de familia, adultos mayores y cualquier persona que requiera aumentar la actividad y concentración mental y mejorar la vitalidad física. Se recomienda tomar de 1 tableta al día para cubrir los requerimientos del organismo. 

¿Cuánta vitamina B5 necesito?

La cantidad de ácido pantoténico que necesitas depende de tu edad y sexo. Las cantidades recomendadas en promedio son las siguientes: [2]

La deficiencia de vitamina B5 grave puede causar un entumecimiento y ardor en manos y pies, dolor de cabeza, cansancio extremo, irritabilidad, problemas para dormir, dolor de estómago, diarrea, acidez estomacal, vómitos y pérdida del apetito. Consume las cantidades recomendadas según tu edad y cuida tu cuerpo. [1,2]

Fuentes:

1. Ácido Pantoténico [Internet]. Instituto Linus Pauling. [citado el 10 de junio del 2022]. Disponible en: https://lpi.oregonstate.edu/es/mic/vitaminas/acido-pantotenico 
2. Ácido pantoténico [Internet]. Institutos Nacionales de la Salud. Oficina de Suplementos Dietéticos. [citado el 10 de junio del 2022]. Disponible en: https://ods.od.nih.gov/factsheets/PantothenicAcid-DatosEnEspanol/ 
3. Ácido pantoténico y biotina [Internet]. Medlineplus.gov. [citado el 10 de junio del 2022]. Dsiponible en: https://medlineplus.gov/spanish/ency/article/002410.htm