Mitos y realidades de la vitamina B

Seguramente en más de una ocasión has visto productos de complejo B o vitamina B en sus distintas presentaciones y marcas; quizá las letras grandes en la caja prometen cosas diferentes, y aunque sabes son muy buenas para la salud, probablemente nunca te has detenido a entender para qué sirven y desmentir los mitos que hay a su alrededor. 

Si ese es el caso, déjanos ahondar un poco más en el tema, responder tus dudas y objetar la información errónea que se tiene sobre este grupo de vitaminas:

Mitos y realidades sobre la vitamina B que todos hemos escuchado

Estos son algunos de los mitos populares que podrás encontrar en torno a las vitaminas y en especial, del complejo B, aquí te dejamos la realidad detrás de dicha información:

“Las inyecciones de complejo B ayudan a bajar o subir de peso”

Falso. No hay evidencia de una asociación directa entre los multivitamínicos y bajar o subir de peso. El mito quizá se deba a que la vitamina B12 se receta para pacientes de anemia perniciosa, que es provocada por una deficiencia de dicho componente. [1]

No hay un camino rápido, efectivo y seguro para bajar de peso por la vía fácil, si quieres mejorar tu apariencia y tu salud, lo ideal es llevar un estilo de vida más saludable, que incluya una alimentación balanceada, rutinas de ejercicio al menos tres veces por semana y dormir tus ocho horas por la noche. [1]

“Si tomo vitaminas puedo saltarme comidas o disminuir las porciones sugeridas”

Falso y muy peligroso. Es vital entender que los multivitamínicos no compensan una mala dieta, de hecho los alimentos son la mejor manera de obtener suficientes vitaminas, pero en algunos casos, por ejemplo en los veganos, es posible que se necesite un multivitamínico diario por las restricciones de su dieta. [2]

“No es necesario tomar vitamina B porque el cuerpo ya la produce”

Falso. El cuerpo no produce ninguna vitamina de forma natural, al contrario, las necesita para crecer y desarrollarse. La vitamina B se obtiene mediante los alimentos y estos se transforman en energía para el metabolismo, entre otras funciones como la formación de glóbulos rojos. [2]

Los complejos vitamínicos se recomiendan para personas que por distintas razones necesitan un refuerzo, por ejemplo, durante el embarazo o cuando no se tiene una dieta balanceada que incluya carne, pescado, pollo, huevos y lácteos. La falta de vitaminas B12 y B6, puede producir anemia. [2]

“La vitamina B solo es buena para la falta de energía”

Falso. Los suplementos de complejo B como Bedoyecta^®, pueden ayudar a tratar diversos problemas de salud, entre los cuáles están: 

• Migraña: En especial, las vitaminas B6, B9 y B12 ayudan a prevenir la migraña.

• Depresión y ansiedad: Estudios indican una estrecha relación entre estos padecimientos y el déficit de vitamina B12, e incluso, su consumo podría ayudar a no recaer.

• Heridas cutáneas: La vitamina B12 ayuda a una mejor cicatrización. [3]

  
  

En realidad ¿para qué sirve el complejo B?

Cumple diversas funciones en el organismo. El complejo B refiere al concentrado de ocho vitaminas, cada una con funciones diferentes en la salud de las personas. 

• Tiamina (B1): Es esencial para el crecimiento y la función de todos los órganos del cuerpo. 

• Riboflavina (B2): Descompone las grasas y los medicamentos.

• Niacina (B3): Ideal en el mantenimiento de la piel, nervios y digestión, además regula los niveles altos de colesterol.

• Ácido pantoténico (B5): Beneficia las funciones del sistema nervioso. 

• Piridoxina: Produce nuevos glóbulos rojos cuya función es la de transportar oxígeno al cuerpo y ayuda al sistema inmune a funcionar. 

• Biotina (B7): Ideal para la salud del cabello, las uñas y los nervios.

• Ácido fólico (B9): Esencial en la producción del ADN, durante la gestación previene el riesgo de defectos de nacimiento, aunque tiene beneficios por grupos de edad, no solamente para embarazadas.

• Cobalamina (B12): Previene la anemia perniciosa, además tiene importantes beneficios sobre los nervios y las células sanguíneas. [3]
  
  

Lo ideal es consumir la vitamina B a través de la dieta, sin embargo, los suplementos como Bedoyecta^® son ideales para algunos grupos de edad como: embarazadas, veganos, adultos mayores, deportistas y personas con problemas en los nervios, debido a sus propiedades antineuríticas.

FUENTES: