¿Para qué sirve la Tiamina?

La tiamina es una vitamina hidrosoluble, parte del complejo B, que tiene muchas funciones en el organismo. Entre ellas, sirve para suministrar energía al cuerpo, al ayudar a metabolizar los carbohidratos que consumimos. [1,2]

La tiamina, o vitamina B1, ayuda a convertir los alimentos en energía y es importante para el crecimiento, el desarrollo y funcionamiento celular. Asimismo, es una vitamina muy útil para la salud mental, y para el sistema nervioso en general. [1,2]

La tiamina es una vitamina muy importante para el correcto funcionamiento del organismo y su deficiencia puede causar pérdida de peso, confusión, pérdida de memoria, debilidad muscular y problemas del corazón. [1,2]

En este artículo te hablaremos de las funciones de la tiamina, así como de sus beneficios. Además, te hablaremos de cuánta tiamina debes ingerir en la dieta y en qué alimentos y suplementos puedes encontrarla. 

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¿Para qué necesito la tiamina?

Las vitaminas del complejo B, entre ellas la tiamina, ayudan a convertir los carbohidratos, grasas y proteínas en energía química o en glucosa. [1-3]

La tiamina es necesaria para mantener saludables distintos órganos del cuerpo, como la piel, el hígado y los ojos. Asimismo, tiene un papel en el sistema nervioso, ya que ayuda al aporte correcto de energía, necesario para un buen funcionamiento cerebral. [1-3]

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La vitamina B1 ayuda a prevenir complicaciones en el sistema nervioso periférico y central, en los músculos, el corazón, el estómago y los intestinos. Además, está involucrada en el flujo de electrolitos dentro y fuera de las células musculares y nerviosas. [1-3]

La tiamina, además, ha sido estudiada como una potencial aplicación médica para el tratamiento de síntomas de diversas enfermedades. Algunos descubrimientos actuales de dichas investigaciones son los siguientes: [2]

Uso en la diabetes

Las personas que sufren de diabetes suelen tener bajos niveles de tiamina en sangre. Actualmente se está estudiando si los suplementos con tiamina pueden ayudar a nivelar los niveles de azúcar en sangre y la tolerancia a la glucosa en personas con diabetes tipo 2. [2]

De la misma manera, se está estudiando si los suplementos de tiamina cinética pueden ayudar al dolor neuropático asociado a la diabetes (daño de los nervios). [2]

Uso en pacientes con Alzheimer

Las personas que tienen Alzheimer también presentan bajos niveles de tiamina, por lo que actualmente se estudia si esta deficiencia influye en la demencia de la enfermedad de Alzheimer. Los estudios se enfocan en las repercusiones mentales de los suplementos de tiamina en estos pacientes. [2]

Otras condiciones en las que los suplementos de tiamina podrían ayudar, aunque no hay evidencia conclusiva al respecto, son: [3]

• SIDA
• Cataratas
• Glaucoma y problemas de visión
• Síndrome cerebelar
• Dolores aunados a la diabetes
• Estrés
• Enfermedad de los riñones
• Sistema inmune débil.

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¿Cuánta tiamina debo ingerir y dónde la encuentro?

La tiamina que debes ingerir depende de la edad y condición en la que te encuentres. Los hombres mayores a 18 años deben ingerir 1.2 mg de tiamina al día, y las mujeres 1.1 mg. Por otro lado, las mujeres embarazadas o lactantes de cualquier edad deben consumir 1.4 mg al día. [2,3]

A continuación te dejamos una lista que muestra cuánta tiamina se debe ingerir en otras etapas de la vida: [2]

• Bebés de hasta 6 meses de edad: 0.2 mg al día

• Bebés de 7 meses a un año de edad: 0.3 mg al día

• Niños de 1 a 3 años de edad: 0.5 mg al día

• Niños de 4 a 8 años de edad: 0.6 mg al día

• Niños de 9 a 13 años de edad: 0.9 mg al día

• Adolescentes hombres de 14 a 18 años de edad: 1.2 mg al día

• Adolescentes mujeres de 14 a 18 años de edad: 1.0 mg al día

• Adultos hombres (mayores de 18 años): 1.2 mg al día

• Adultas mujeres (mayores de 18 años): 1.1 mg al día.

• Mujeres y adolescentes embarazadas o en periodo de lactancia: 1.4 mg al día

Ahora, ya que sabemos cuanta tiamina debemos consumir al día, la siguiente pregunta es ¿en qué alimentos la encontramos?

La vitamina B1 se encuentra en muchos alimentos de manera natural, o en alimentos fortificados. Entre ellos están: [1-3]

• Productos integrales y alimentos fortificados como pan, cereales, harina y pastas
• Carne de cerdo y de res, y pescado
• Legumbres, semillas y nueces
• Huevos

La tiamina también puede ingerirse a través de suplementos dietéticos, como multivitamínicos, y en suplementos del complejo B. Bedoyecta®, en sus tres distintas presentaciones, contiene tiamina o vitamina B1.

• Bedoyecta® +G es un suplemento que contiene la asociación del complejo de vitaminas B, incluyendo la tiamina, y ginseng. 
• Bedoyecta® Pediátrica es un suplemento de vitaminas del complejo B que tiene como objetivo proveer los nutrientes necesarios para el correcto desarrollo físico y mental de los niños.
• Bedoyecta® Cápsulas es un multivitamínico que sirve para obtener energía y tener un óptimo rendimiento en el día a día, al evitar la deficiencia de varios nutrientes, entre ellos la vitamina B1.

En resumen, la tiamina o vitamina B1, es vital para el correcto funcionamiento del cuerpo, ya que ayuda a obtener energía a partir de los alimentos que consumimos. Además, impacta en el buen funcionamiento cerebral y nervioso, y podría tener repercusiones clínicas en una serie de condiciones como la diabetes y el Alzheimer.

La tiamina se encuentra en distintos alimentos, y además está disponible en suplementos multivitamínicos con complejo B, como Bedoyecta ® en sus tres presentaciones: Bedoyecta ® +G, Bedoyecta® Pediátrica y Bedoyecta® Cápsulas. 

¡Evita la deficiencia de tiamina y aprovecha sus múltiples beneficios!

Fuentes:

1. Tiamina. [Internet]. MedlinePlus.gov. [citado el 15 de enero del 2023]. Disponible en: https://medlineplus.gov/spanish/ency/article/002401.htm 
   
   
2. Datos sobre la tiamina. [Internet]. National Institutes of Health. [citado el 15 de enero del 2023]. Disponible en: https://ods.od.nih.gov/pdf/factsheets/Thiamin-DatosEnEspanol.pdf 
   
   
3. What is thiamin, or vitamin B1? [Internet]. Medical News Today. [citado el 15 de enero del 2023]. Disponible en: https://www.medicalnewstoday.com/articles/219545