El objetivo de alimentarnos es obtener energía para poder realizar nuestras actividades cotidianas. Si sigues una dieta equilibrada y saludable, así como buenos hábitos de sueño y ejercicio, lo más probable es que te sientas con mucha energía y fortaleza para afrontar la rutina. [2]
Pero, lamentablemente, lo más probable es que no todos los días estés lleno de energía y sientas que necesitas un extra para seguir funcionando. Aunque detrás de tu cansancio y fatiga pueden haber muchos motivos, lo cierto es que tu dieta influye directamente en tu vitalidad y estado energético. [1]
Por lo general, la comida o un refrigerio te abastece de energía, pero hay ciertos alimentos que de hecho te quitan energía [1,2]. En este artículo te dejamos una lista de cinco tipos de alimentos que debes reducir para tener los niveles correctos de energía y prevenir el cansancio.
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1. Alimentos con azúcar refinado
Lamentablemente, el azúcar refinado se encuentra en muchos alimentos, desde cualquier pan en una panadería hasta alimentos industriales muy procesados como refrescos, panes, jugos, o inclusive alimentos que ni nos imaginamos, como salsas. [2, 3]
El azúcar refinado, además de que no aporta ningún nutriente, hace que el nivel de azúcar en sangre aumente y por ende también nuestros niveles de insulina. Este proceso quita muchísima energía, puesto que en 40 minutos aproximadamente baja la glucosa de golpe y hace que nos sintamos fatigados. [2] Comer estos alimentos es una montaña rusa que afecta a nuestro estado físico y psicológico, haciendo que acabemos agotados.
2. Productos procesados
Una dieta alta en alimentos procesados aumenta el cansancio y la fatiga. Una dieta rica en carne procesada, productos azucarados, chocolates y productos lácteos altos en grasa puede aumentar el cansancio y el mal humor. Su consumo reduce la capacidad digestiva porque ralentiza la digestión. Además que no aportan nutrientes esenciales, como vitaminas y minerales. [1, 2]
Varios estudios han demostrado que además estos alimentos aumentan el riesgo de padecer depresión, por lo que reducir o evitar su consumo es vital para vivir plenamente.
3. Comida rápida y alimentos fritos
La comida rápida y los alimentos fritos también pueden quitar tu energía. Esto se debe a que es comida alta en grasa y con poca fibra. Estos aspectos ralentizan tu digestión y esto reduce la velocidad con la que los nutrientes llegan a tus células para darte energía. Además, estos alimentos son bajos en vitaminas, minerales y otros nutrientes. [1]
Asimismo, cuando consumes estos alimentos sientes una sensación de estar demasiado lleno lo que puede agotar tu energía y deseo de hacer cualquier cosa durante las siguientes horas. [1]
4. Café en exceso
Puede que no sea tan obvio que tomar café te quita energía, pues sabemos que consumir café con moderación tiene efectos físicos y mentales positivos, por su efecto estimulante. Sin embargo, beber café con regularidad hará que tu cuerpo desarrolle una tolerancia, lo que reducirá sus efectos positivos. [1]
Depender del café para despertarnos y sentir un impulso de energía, en lugar de dormir y comer bien, a la larga hará que agotemos nuestra energía. Demasiada cafeína también puede afectar negativamente la calidad del sueño, lo que reduce la vitalidad con el tiempo. Si consumes demasiado café al día, te recomendamos reducir el consumo a máximo 4 tazas por día. [1]
5. Alcohol
Las bebidas alcohólicas son conocidas por su efecto relajante. Muchas personas incluso toman un vaso de alcohol por la noche y esto los ayuda a dormir mejor. Pero esto no es siempre el caso. El alcohol puede reducir la calidad y duración del sueño, haciéndolo menos reparador. [1,2]
Beber poco o moderado alcohol no tiene mucha repercusión en el sueño, pero las grandes cantidades te drenan de energía al afectar tu sueño. Por lo tanto, para evitar que el alcohol te quite energía debes mantener tu consumo en niveles bajos a moderados. [1, 2]
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¿Cómo compensar el drenaje de energía?
Además de reducir el consumo de alimentos que en lugar de aportar, te quitan energía, te recomendamos compensar las carencias nutricionales de tu dieta tomando suplementos de vitaminas y minerales. [2]
Bedoyecta ® es un suplemento multivitamínico principalmente con complejo B que proporciona energía para realizar actividades del día a día y cubre deficiencias vitamínicas. Se recomienda tomar de 1 a 3 cápsulas diarias para lograr tener la energía suficiente que nos demanda nuestro organismo.
Asimismo, muchas de las causas del cansancio provocado por una mala dieta, son los problemas de digestión que trae consigo el consumo de alimentos perjudiciales. Por esto, te recomendamos cuidar también de tu salud gastrointestinal, pues así también apoyas la asimilación de nutrientes y por ende, la obtención de energía de tu organismo.
Espavén ® Alcalino es un antiácido y antiflatulento que proporciona alivio inmediato frente a las agruras y la acidez. Mientras que Espavén ® Enzimático previene la indigestión causada por alimentos de baja calidad.
Nuestro organismo obtiene energía a través de los alimentos, sin embargo, algunos de ellos en lugar de darnos, nos quitan esta energía. Aquí te hablamos de cinco tipos de alimentos y bebidas que disminuyen tus niveles de energía, y además te damos un par de recomendaciones para compensar el drenaje de energía provocado por una mala alimentación. Recuerda que tu cuerpo es tu hogar y debes mantenerlo siempre vital.
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Fuentes:
- 7 Foods That Drain Your Energy. [Internet]. Revista Healthline. [citado el 5 de julio del 2022]. Disponible en: https://www.healthline.com/nutrition/foods-that-drain-energy
- Alimentos que te pueden estar robando más energía de la que crees. [Internet] La Vanguardia. [citado el 5 de julio del 2022] Disponible en: https://www.lavanguardia.com/comer/tendencias/20210208/6221912/alimentos-te-robando-mas-energia-crees.html
- Qué hidratos de carbono debemos consumir y cuáles no (y cuándo). [Internet]. BBC News. [citado el 5 de julio del 2022]. Disponible en: https://www.bbc.com/mundo/noticias-57306457
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