El sistema nervioso es uno de los más importantes y complejos de nuestro cuerpo. Está compuesto por el cerebro, la médula espinal y los nervios que se ramifican desde la médula espinal, que en conjunto se encargan de recibir y procesar toda la información que proviene del interior de nuestro cuerpo así como de nuestro entorno, para así regular el funcionamiento de los demás sistemas y nuestro desenvolvimiento en el ambiente [1].
Debido a la gran importancia que tiene este sistema en el control de todo nuestro cuerpo, debemos mantenerlo sano, y así, garantizar su buena actividad. En este artículo te damos 10 tips para mantenerlo saludable.
1. Haz ejercicio regularmente
Hacer ejercicio de 30 a 60 minutos de manera regular tiene efectos benéficos en el sistema nervioso. Varias investigaciones muestran que hacer ejercicio favorece la generación de vasos sanguíneos en el cerebro, de células nerviosas y de nuevas conexiones entre neuronas. Esto impacta en un mejor desempeño mental. [2,3]
Asimismo, hacer ejercicio garantiza una buena calidad de vida, al mantener a nuestro cuerpo sano. El ejercicio reduce la presión arterial, mejora los niveles de colesterol y ayuda al balance de glucosa en sangre y reduce la ansiedad y estrés mental, todo esto ayuda a mantener saludable tu sistema nervioso. [2,3]
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2. Descansa bien
Dormir tiene un rol importante en la salud del sistema nervioso. Existen diversas teorías de que el sueño ayuda a eliminar toxinas en el cerebro, lo que mejora su salud. Es importante tener de 7 a 8 horas de sueño consecutivas cada noche, para que tu cerebro se recupere de toda la actividad diaria y pueda asimilar toda la información que recibiste en el día. [3,4]
3. Estimula tu mente
El cerebro es similar a un músculo en el sentido de que necesitas usarlo o puedes perderlo. Hay muchas cosas que puedes hacer para ejercitar tu mente, como rompecabezas, crucigramas, ajedrez o Sudoku, leer, jugar cartas o resolver problemas matemáticos. [3,4]
Se ha visto que la estimulación mental estimula la generación de nuevas conexiones entre las neuronas y ayuda a generar una reserva funcional que puede protegerte contra enfermedades a futuro, como la demencia. [2]
4. Sé sociable
Otro factor que tiene impacto sobre la salud del sistema nervioso son las relaciones sociales, ya que convivir con otras personas ayuda a nuestro bienestar cerebral. La interacción social ayuda a prevenir la depresión y el estrés, que a la larga pueden afectar el desempeño de tu mente. [2-4]
5. Mejora tu dieta
Una buena nutrición puede ayudar a tu sistema nervioso, ya que le permite los nutrientes adecuados para su buen funcionamiento. [2-4]
Se ha visto que la dieta Mediterránea es benéfica para la salud nerviosa. Esta dieta enfatiza el consumo de comidas basadas en plantas, granos enteros, pescado y grasas saludables, como el aceite de oliva. [2,3]
6. Toma suplementos vitamínicos
Las vitaminas del complejo B son esenciales para un buen desempeño mental y atencional, para el manejo del estrés y para la generación de energía y la formación de células sanguíneas. Se ha encontrado que el consumo de suplementos de vitamina B previene el declive global de las funciones cognitivas. [5]
Bedoyecta ®, en sus diferentes presentaciones, es un suplemento vitamínico compuesto sobre todo por vitaminas del complejo B. Su uso es recomendado en todas las edades ya que ayuda al mantenimiento de la energía, al control del estrés y a la concentración mental.
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7. Controla tus emociones
El estrés, la ansiedad y la depresión son de los peores enemigos de tu sistema nervioso. Investigaciones han revelado que las personas que padecen de estos desórdenes tienen un bajo desempeño cognitivo. [2,4]
Para evitar las consecuencias negativas de estas emociones, realiza ejercicios de relajación y meditación que te permitan disminuir los niveles de ansiedad y estrés. [4]
8. Controla la hipertensión, la obesidad, el colesterol y la diabetes
Es recomendable mantener la hipertensión en un nivel bajo, ya que los niveles altos pueden llevar al declive cognitivo con la edad. Asimismo, se sugiere controlar el nivel de glucosa en sangre y de colesterol malo, pues la diabetes y la obesidad son importantes factores de riesgo para el desarrollo de problemas cognitivos, como la demencia. [2]
Una buena alimentación, el ejercicio, el control de peso y evitar consumir sustancias dañinas, como el tabaco, pueden ayudarte a controlar estos aspectos. [2]
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9. Modera el consumo de alcohol y abandona el tabaco
El consumo excesivo de alcohol es un factor de riesgo para el desarrollo de desórdenes cognitivos. Se recomienda evitarlo o limitar el consumo a dos bebidas al día de forma esporádica. Asimismo, es esencial que evites consumir tabaco pues este también está relacionado con el desarrollo de numerosas enfermedades del sistema nervioso. [2]
10. Protege a tu cuerpo de lesiones
Las lesiones a la cabeza y el cuerpo en general, pueden tener graves repercusiones en tu capacidad cognitiva y en la funcionalidad de tus nervios, respectivamente. Cuídate de lesiones. [2]
Convertir estos tips en hábitos te ayudará a cuidar de la salud de tu sistema nervioso. Recuerda que este sistema es el que te permite vivir tu vida plenamente. Sigue estos diez tips y verás que el cuidado de tu salud mental y nerviosa no es complicado.
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Fuentes:
- What are the parts of the nervous system? [Internet]. Instituto Nacional de Salud Infantil y Desarrollo Humano Eunice Kennedy Shriver. [citado el 26 de septiembre del 2022]. Disponible en: https://www.nichd.nih.gov/health/topics/neuro/conditioninfo/parts
- 12 ways to keep your brain young. [Internet]. Harvard Health Publishing. Harvard Medical School. [citado el 26 de septiembre del 2022]. Disponible en: https://www.health.harvard.edu/mind-and-mood/12-ways-to-keep-your-brain-young
- 5 tips to keep your brain healthy. [Internet]. Clínica Mayo. [citado el 26 de septiembre del 2022]. Disponible en: https://www.mayoclinichealthsystem.org/hometown-health/speaking-of-health/5-tips-to-keep-your-brain-healthy
- Hábitos para proteger el sistema nervioso. [Internet]. Neurofuncional. [citado el 26 de septiembre del 2022]. Disponible en: https://neurofuncional.mx/habitos-proteger-sistema-nervioso/
- Li S, Guo Y, Men J, Fu H, Xu T. The preventive efficacy of vitamin B supplements on the cognitive decline of elderly adults: a systematic review and meta-analysis. BMC Geriatr. diciembre de 2021;21(1):367.
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